Toto jsou 3 důvody, proč se vám pořád nerýsují svaly, i když cvičíte

Zdá se vám, že vaše posilování vychází vniveč? Svaly se neobjevují, nehubnete, centimetry v pase se neměnní? Podívejte se, kde děláte chybu a dosáhněte konečně svých cílů!

Zjistěte, proč se vám ještě nerýsují svaly.

Cvičíte pravidelně, zdravě jíte, zkrátka a dobře se opravdu snažíte, aby vaše postava vypadala k světu. Jenomže ani po úmorné několikatýdenní snaze nejsou vidět žádné výsledky. Jediné, co se tak akorát dostavuje, je frustrace nad tímto neměnným stavem věcí. To, že ale na sobě nevidíte žádné výsledky a ani váha ani krejčovský metr neukazuje žádný posun znamená jedinou věc – něco děláte špatně. Vyhněte se dalšímu zklamání a podívejte se, kde je pravděpodobně zakopán pes.

 

  1. Nesprávně se stravujete

Říká se, že hubnutí a nabírání svaloviny závisí z 80% na správné stravě a pouhými 20% na cvičení. V podstatě jde tedy o to, co jíte. Když chcete budovat svaly a tvarovat si tělo, měli byste se zaměřit především na bílkoviny, minerály, vitamíny a zdravé tuky. Sledujte více, co jíte. Mělo by se jednat o ekologické biopotraviny, nejlépe z lokálních trhů. Nakupte si do lednice zeleninu, maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, apod. Nezapomínejte ani na svůj pitný režim. Svaly potřebují hodně hydratovat, takže dostatečně pijte.

Zaměřte se na lokální potraviny v bio kvalitě.
  1. Necvičíte správně

Aby mělo cvičení vůbec nějaký smysl, je nutné jej praktikovat denně alespoň 30 minut v kuse. Zároveň byste neměli zapomínat na žádnou partii svalů. Do cvičení by se mělo během týdne zapojit celé vaše tělo, aby cvičení bylo efektivní. Zde vám přinášíme pohled na týdenní cvičební plán, jak by to zhruba mělo vypadat:

  • Pondělí – 5x pánský klik, 25x sedů-lehů, 40x sedů-lehů až do úplného sedu, 15x výpad, 20x dřep, 10x kopnutí jako směrem k zadečku, 30 sekund planking, 35x skákací panák
  • Úterý – 10x pánský klik, 40x dřepů, 15x kopnutí nohou dozadu směrem k zadečku, 30x výpad, 20x sedů-lehů do úplného sednutí, 25x sedů-lehů, 35 sekund planking, 5x skákací panák
  • Středa – 15x pánský klik, 20x dřep, 40 sekund planking, 25x sed-leh, 35x skákací panák, 5x sed-leh až do úplného sednutí, 10x výpad, 30x kopnutí nohou dozadu směrem k zadečku
  • Čtvrtek – 10x pánský klik, 30x skákací panák, 20x sed-leh, 25x dřep, 15x kopnutí nohou dozadu směrem k zadečku, 10x výpad, 35x sed-leh až do úplného sedu, 40 sekund planking
  • Pátek – 5x pánský klik, 40x sed-leh, 25x skákací panák, 15 sekund planking, 30x sed-leh do úplného sednutí, 10x výpad, 20x kopnutí nohou dozadu směrem k zadečku, 35x dřep

Příklad týdenního plánu pro kardio trénink:

  • 30 sekund sprint, 30 sekund chůze – opakujeme 5x
  • 35 sekund sprint, 45 sekund chůze – opakujeme 6x
  • 45 sekund sprint, 60 sekund chůze – opakujeme 7x
  • 50 sekund sprint, 45 sekund chůze – opakujeme 8x
  • 55 sekund sprint, 30 sekund chůze – opakujeme 7x
  • 60 sekund sprint, 45 sekund chůze – opakujeme 6x

 

  1. Neodpočíváte dostatečně

Odpočinek je pro tělo velmi důležitý. Bez něho nemůžeme správně spalovat a nic nefunguje tak, jak má. Doporučuje se alespoň 8 hodin spánku denně, a to v kvalitním prostředí. To znamená, že místnost, ve které spíte, by měla být tichá, dostatečně temná a měla by jít vyvětrat. Nejenom vy si totiž potřebujete odpočinout, ale také vaše svaly potřebují nutně čas na rekonvalescenci.

Spánek by měl denně trvat kolem 8 hodin.