Vyzkoušejte těchto 5 minut cvičení na ulevení bolesti bederní páteře

Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může být způsobeno náhlým pohybem, zvednutím něčeho těžkého, přetížením svalů, nebo dlouhodobým posezením v nepohodlné pozici. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest, která Vám vystřeluje až do nohou, máme pro Vás šikovné cviky, díky nimž se vyhnete zbytečným lékům.

Věci, které je třeba vzít v úvahu:

  • Cílem tohoto cvičení je uvolnit svalové křeče, které dráždí Váš sedací nerv.
  • Dělejte tyto cviky pomalu a nenuťte se do nich. Pokud cítíte silnou bolest při cvikách, je lepší přestat a navštívit lékaře.
  • V každé pozici vydržte po dobu 30 sekund.

Cvik 1

Počáteční pozice: Posed na židli s rovnými zády a ohnutými koleny kolmo k podlaze.

  1. Dejte postiženou nohu přes druhou nohu – bolavá noha by měla být rovnoběžně s podlahou.
  2. Dejte obě ruce na lýtko postižené nohy.
  3. Pomalu se začněte ohýbat dopředu pomocí horní nohy jako podpěry a snažte se dostat tak nízko, jak jen můžete.
  4. Držte ruce dolů a vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
  5. Pomalu se vraťte do počáteční polohy.
  6. Opakujte cvik i s druhou nohou.

Cvik 2

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

  1. Zvedněte postiženou nohu, dokud nebue kolmo k podlaze a ohněte koleno.
  2. Položte stejnou ruku na ohnuté koleno a druhou rukou uchopte kotník.
  3. Snažte se nepohybovat kotníkem, zatímco mírně vytáhnětr koleno směrem k opačnému kotníku.
  4. Poté, co ucítíte, že Vás táhnou svaly, držte takto po dobu 30 sekund.
  5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 3

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

  1. Zvedněte postiženou nohu nad druhou a položte ji vedle opačného kolena.
  2. Položte opačnou ruku na koleno a lehce ho přitáhněte k hrudi.
  3. Poté, co ucítíte svaly táhnout, držte jej takto po dobu 30 sekund.
  4. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 4

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

  1. Zvedněte obě nohy s ohnutými koleny.
  2. Postiženou nohu si dejte přes tu druhou nohu.
  3. Uchopte obě nohy rukama a lehce začněte přitahovat koleno postižené nohy směrem k Vašemu ramenu stejné strany.
  4. Poté, co ucítíte táhnutí svalů, držte takto po dobu 30 sekund.
  5. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Pevně doufáme, že Vám tyto cviky pomohou a uleví od bolesti!