Plank výzva na 28 dní vám zajistí rychlé výsledky a vysněnou formu

Kdo zná, tak ví, kdo nezná, tak se diví. Cvik nazvaný jednoduše prkno či v angličtině plank, totiž umí udělat s tělem zázraky. A to nejen z hlediska posilování, ale také z hlediska vašeho zdraví. Plank lze cvičit naprosto kdekoliv, protože jediné, co k jeho provedení potřebujete, je vaše vlastní tělo. A také pevná vůle, protože minuta se zpevněným tělem v tomto cviku se vám bude zdát opravdu hodně dlouhá. Podívejte se tedy, jak si takovou jednu minutu denně můžete ztížit a udělat něco pro své tělo.

Co vám výzva s plankem dá

Krásnou postavu a zpevněné držení těla. Prkno je cvik zaměřený na posílení středu těla, takže při něm zapojujete břišní svaly přímé i šikmé, stehna, spodní část zad, boky a další svaly. Pokud jej tedy budete dělat správně, dočkáte se pevnějšího postavení, větší výdrže a zároveň se zbavíte bolesti zad či krční páteře.

Jak se plank provádí

Jak již bylo řečeno, plank v překladu znamená prkno. A právě proto se může zdát velmi snadné tento cvik provádět, protože jediné, co při něm děláte je, že jste vodorovně s podlahou jako to prkno. Aby měl ale plank efekt, je potřeba při cvičení jeho základní verze dodržet několik zásad.

• Do cviku se dostanete tak, že budete mít pozici jako kdybyste cvičili pánský klik. Držte se ale přitom na loktech, ne na dlaních.
• Při cviku mějte stažené hýždě pro větší stabilitu.
• Lokty držte na šířku vašich ramen.
• Dávejte si pozor, abyste se neprohýbali. S tím vám pomohou zatnuté břišní svaly. Vaše tělo by mělo být v naprosté rovině.
• Nohy mějte na vzdálenost cca 10 centimetrů.
• Zpočátku můžete cvik provádět s opřením o kolena. Důležité je správné provedení.
• Při cvičení dodržujte pravidelné dýchání. Nezadržujte dech.

iSprávné provedení planku.

A výzva může začít

Jakmile si jste jisti, že víte, jak správně na to, tak se můžete pustit do výzvy. Celková její pointa spočívá v tom, že každý den vydržíte pár sekund v pozici prkno. Zní to snadně, první den se totiž začíná na pouhých 20 sekundách. Postupně ale vteřiny přibývají, až jich je poslední den 240. Tedy celé 4 minuty. Mezi jednotlivými tréninky jsou ale i odpočinkové dny, takže ve výsledku posilujete pouhých 24 dní. A to přeci zvládnete. Zde najdete rozpis, kterého byste se měli držet, pokud se chcete po necelém měsíci poplácat po ramenou, že jste to zvládli:

1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den – odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den – odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den – odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. Vydržte tolik, kolik můžete.

Tak co, jdete do toho?