Zeptejte se dvou tisíc lidí na jejich ideální váhu. Alespoň polovina dotázaných vám řekne, že by chtěla zhubnout. A ideálně rychle.
Je vůbec možné zhubnout efektivně za tak krátkou dobu jako je pouhých třicet dní? Je možné to udělat bez toho, abychom se dopouštěli vyhladovění, které by stejně nemělo dlouhodobý efekt? Určitě ano. Je však nutné dodržovat určitá pravidla. Jedním z prvních pravidel, jak zhubnout je zaměřit se na samotný proces hubnutí, nikoli na cíl.
Zaměřte se na proces
Začněte tím, že budete 24 hodin pít pouze vodu a budete držet půst, abyste se vyčistili. Jako plus čistícího procesu se vám zmenší žaludek a druhý den, až zase budete jíst se budete rychleji cítit plní. Zkrátka dnes ve 20 hodin přestaňte jíst, zítra pijte jen vodu a následující den začněte zdravou snídaní. Ještě před snídaní si však dejte dvacetiminutovou rozcvičku. Uvidíte, že se vám zlepší nálada. Navíc se zmenší pravděpodobnost, že budete poté hodně jíst. Protože by to znamenalo, že jste cvičili zbytečně.
Patnáct minut před každým jídlem poté snězte pět mandlí. Tato banalita vám zaručí, že toho tolik nesníte. Navíc tuk obsažený v mandlích je zdravý. Těsně před jídlem pak vypijte sklenici vody. Za prvé pití vody je pro tělo přínosné a za druhé si částečně zaplníte žaludek. Tím pádem toho potom tolik nesníte. Dalším pravidlem je přestat jíst vždy, když se cítíte plní. K tomu vám pomůže právě sklenka vody před jídlem. Mnohdy máme totiž tendenci jíst do té doby, než se cítíme přejedení a to je špatně.
Nejezte nic bílého
Bílá mouka a cukr jsou nepřátelé. Vynechte tedy chleba, sušenky, bílé těstoviny, ale také rýži nebo brambory. Totéž platí pro tuky jako je máslo nebo plnotučné sýry. Nahraďte tyto potraviny zeleninou, ovocem a bílkovinami. Ujistěte se, že každé jídlo, které sníte je opravdu zdravé. Jezte hlavně ryby, drůbež a také vaječné bílky. Ke každé porci nezapomeňte přidat právě zeleninu nebo ovoce. Ideálně si jednotlivé chody naplánujte. Nakupte si předem potraviny třeba na týden podle pečlivě naplánovaného jídelníčku.
Není nutné počítat si kalorie. Pokud budete jíst opravdu jen zmíněné potraviny a nebudete k nim přidávat hodně másla, polev nebo dresinků, není to nutné. Dalším pravidlem je jíst menší porce častěji. Tak se nestane, že byste během dne byli hladoví. V neposlední řadě je nutné cvičit. Ideální je spálit 500 kalorií navíc. Tolik kalorií spálíte asi hodinou svižné jízdy na kole nebo hodinou a půl rychlé chůze. Poslední rada? Važte se denně ve stejnou dobu. Pak budete moci ihned pokles váhy zhodnotit a stravu a sport přizpůsobit.
Aktuality
|
PŘEČTENÍ: 4767
Hokej
|
PŘEČTENÍ: 6611
