Tyto cviky zaberou pouze pár minut, neuvěříte, jak moc uleví bedrům

Když bolí záda v dolní části, tak to může být díky mnoha faktorům. Občas to může být příznak něčeho vážnějšího, někdy zase prudkým pohybem, zvednutím něčeho těžkého, svalovým přetížením či dlouhém sezení v pozici, která není zrovna pohodlná. Jestliže je cítit bolest až nesnesitelná, která vystřeluje do nohou, tak zde jsou cviky, díky kterým se můžete vyhnout lékům na bolest.

Berte v potaz:

• Cílem tohoto cvičení je, aby se uvolnili svalové křeče, jenž způsobují podráždění sedacího nervu.
• Dělejte tyto cviky zvolna a nenuťte se do nich násilím. Jestli při cvičení cítíte silnou bolest, tak hned byste měli přestat a zajít za lékařem.
• V každé pozici vydržte 30 sekund.

Cvik 1

i

Počáteční pozice: Sedněte si na židli s rovnými zády a ohnutými koleny kolmo k podlaze.

1. Dejte postiženou nohu přes druhou nohu – bolavá noha by měla být rovnoběžně s podlahou.
2. Dejte si obě ruce na lýtko postižené nohy.
3. Pomalu se začněte ohýbat dopředu pomocí horní nohy jako podpěry a snažte se dostat tak nízko, jak to jen jde.
4. Držte ruce dole a vydržte v této poloze 30 sekund.

Pomalu se vraťte do počáteční polohy.

Opakujte cvik i s druhou nohou.

Cvik 2

i

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte postiženou nohu, dokud nebude kolmo k podlaze a ohněte koleno.
2. Položte stejnou ruku na ohnuté koleno a druhou rukou si uchopte kotník.
3. Snažte se nepohybovat kotníkem, zatímco mírně vytáhněte koleno směrem k opačnému kotníku.
4. Poté, co ucítíte, že Vás táhnou svaly, držte takto 30 sekund.
5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 3

i

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte postiženou nohu nad druhou a položte si ji vedle opačného kolena.
2. Dejte opačnou ruku na koleno a lehce ho přitáhněte k hrudi.
3. Poté, co ucítíte, že svaly táhnou, držte jej tímto způsobem 30 sekund.
4. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 4

i

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

1. Zvedněte obě nohy s ohnutými koleny.
2. Postiženou nohu si dejte přes tu druhou nohu.
3. Uchopte si obě nohy rukama a lehce začněte přitahovat koleno postižené nohy směrem k Vašemu ramenu stejné strany.
4. Poté, co ucítíte táhnutí svalů, držte takto 30 sekund.
5. Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Pevně doufáme, že toto cvičení Vám pomůže od bolesti a tím se Vám i uleví!