Naučte se tyto dýchací cviky, které Vám pomohou s hubnutím břišního tuku

Pranayama je slovo nebo spíše označení, které znamená vědomé uvědomí si dechu. Pochází ze sanskrtského slova „prana“, které v překladu znamená „životní sílu“ a „ayama“ znamená „prodloužení“. Dýchací techniky s označením Pranayama spadají do integrálního označení jógy. Pokud zařadíte tyto techniky dýchání do tréninku, který děláte, tak uvidíte, že se zlepší výsledky Vašeho cvičení.

Jestli nemůžete stále přijít na to, jak dosáhnout plochého břicha bez toho, že musíte dřít v posilovně až se z Vás bude kouřit, tak asi zůstanete překvapení, že dýchací techniky mohou mít stejné účinky při spalování břišního tuku.

Níže, máte řadu dýchacích cvičení, jenž pomohou právě s břišními svaly.

  1. Diafragmatické dýchání

Technika hlubokého dýchání dokáže zrychlit metabolismus a též pomáhá spalovat břišní tuky.

  • Začněte vleže na zádech na rohoži. Jestli jste začátečník, položte si svoje ruce na břicho, abyste měli lepší kontrolu dýchání.
  • Pomalu vdechujte přes nos, aby se Váš žaludek roztáhl pod rukama.
  • Vydechujte skrze zadní rty tak, aby se Váš žaludek propadl pod rukama. Ujistěte se ale, že Váš hrudník zůstává v klidu.
  • Dýchejte tak po dobu 5 – 10 minut.Tohle cvičení má jasný cíl – posílit vnitřní břišní svaly.

 

2. Vakuum žaludku

  • Lehněte si na záda na rohoži s koleny ohnutými a mějte chodidla na zemi.
  • Pomalu vdechujte co nejvíc vzduchu.
  • U výdechu vtáhněte břicho co nejblíž k páteři.
  • Vydržte v této pozici 15 až 20 sekund.

 

3. Zářící lebka

Tato technika je složená ze střídání krátkých výbušných výdechů a dlouhých pasivních vdechů.

  • Sedněte si na rohož se zkříženýma nohama. Položte si ruce na kolena.
  • Zhluboka se nadechněte. Pak byste měli provést sérii silných krátkých výdechů, které vtahují Váš pupík směrem k páteři s každým výdechem.
  • Musíte pocítit, že se Vaše plíce automaticky otevírají při dlouhém vdechnutí po řadě krátkých výdechů.
  • Cvičení provozujte 30 až 60 sekund.

 

4. Střídavé dýchání

  • Sedněte si na rohož se zkříženýma nohama. Ujistěte se, že máte rovnou páteř a uvolněná ramena.
  • Položte levou ruku na své levé koleno dlaní nahoru. Spojte špičku Vašeho palce a ukazováčku do vzájemného kontaktu.
  • Dejte svůj ukazováček a prostředníček pravé ruky na čelo mezi Vaše obočí.
  • Umístěte malíček a prsteníček na levou nosní dírku a palec zase do pravé nosní dírky.
  • Jemně zatlačte pravou nosní dírku palcem a vydechněte levou nosní dírkou. Následně vdechujte vzduch levou nosní dírkou.
  • Stiskněte levou nosní dírku prstem a vydechněte pravou nosní dírkou. Pak znovu vdechujte přes pravou nosní dírku.
  • Tyto pohyby tvoří jeden cyklus cvičení. Proveďte 5 až 10 cyklů.

 

5. Dýchání ve vlnách (Bhastrika Pranayama)

  • Posaďte se na rohož v pohodlné póze, abyste měli rovnou páteř a dlaně na kolenou.
  • Relaxujte břišní svaly a zavřete oči. Začněte inhalovat a vydechovat silným způsobem.
  • Ujistěte se, že je Vaše dýchání hluboké, má silu a je rytmické. Dejte si zhruba jednu vteřinu pro každý nádech a výdech.
  • Cvičení by mělo trvat asi 5 minut.

 

6. Humming – včelí dýchání (Bhramari Pranayama)

  • Posaďte se na rohož s překříženýma nohama. Ujistěte se, že Vaše ramena jsou uvolněná a Vaše páteř rovná.
  • Zavřete své uši palci a dejte ukazováčky na čelo nad Vaše obočí. Nechte prsteníčky a prostředníčky na zavřených očích.
  • Pomalu vdechujte a vydechujte zavřenými ústy. Když vydechujete, tak vydávejte bzučení. Měli byste cítit vibrace.
  • Proveďte několik dalších vdechů a výdechů, a následně si položte ruce na kolena. Nyní jste dokončili jeden cyklus cvičení.
  • Proveďte 5 až 10 cyklů cvičení.

 

7. Hluboké dýchání

  • Sedněte si na židli, nebo na podlahu na polštář s rovnou páteří. Dejte své ruce na stehna, případně na kolena. Jestliže sedíte na podlaze, překřižte kotníky.
  • Zavřete oči. Normálně dýchejte nosem přibližně minutu.
  • Relaxujte svaly obličeje.
  • Při výdechu počítejte do 4 a vtahujte pupík směrem k páteři.
  • Pomalým způsobem vdechujte a vydechujte.
  • Nechte všechny Vaše myšlenky stranou a soustřeďte se jen na Váš dech.
  • Cvičte 5 až 10 minut.

Myslete na rizika

Musíte si uvědomit, že pranayama techniky tak jako i jiné cvičení, mají určitá rizika. Nejprve byste si měli zajít pro radu za svým lékařem, a to ještě před cvičením, jestli máte potíže se zdravím či jste například chronicky nemocní.

Tyto cviky zaměřené na dech, se už mnohému osvědčili, co se týká hubnutí tuku v břišních partiích. Mějte dále na paměti. že cvičení by mělo projít v kombinaci se zdravou výživou, jedině pak se zlepší výsledky.

No, a který z těchto dýchacích cviků Vás zaujal a chtěli byste ho zkusit? Zkusili jste někdy pranayámu?