Zdá se vám, že stále ti samí lidé běhají na pásu nebo jezdí na kole, a to déle než je nutné? Ano, potí se, ale také pálí své svaly. Je dobrá taková rutina?
Kardio cvičení poskytuje několik neuvěřitelných výhod. Posiluje naše srdce, zvyšuje vytrvalost, spaluje kalorie a tuky, zrychluje vás a většinou to může být také skvělá zábava. Ale po určitém čase být kontraproduktivní. To když je kardia až přespříliš. I tady totiž platí, že všeho moc škodí. Doporučené je 150 minut kardiorespiračního cvičení střední intenzity týdně. Pokud je intenzita vyšší, bude stačit poloviční čas. V případě mírné aktivity, jako je procházka, běh, taneční kurz nebo cyklistika je ideálních 30 minut pětkrát týdně.
Jaký trénink je tedy v pořádku
Již bylo řečeno, jak je ideální cvičit v případě nízké nebo střední intenzity. V případě, že si dáváte do těla více a provozujete Orangetheory nebo bootcamp, pak by vám měli stačit asi tři půlhodinové tréninky v týdnu. Tu ideální mez však poznáte podle toho, že se budete cítit pod napětím, ale přitom nebudete vyčerpaní. Ideální je samozřejmě také se zaměřit na takový sport, který vás bude opravdu bavit.
A co bychom vám doporučili? Spárujte svůj kardio trénink se silovým tréninkem. Silový trénink vám pomůže chránit a budovat svalovou hmotu, která spaluje více kalorií než tuků. Protože správný tréninkový režim zahrnuje právě tyto dva body a také odpočinek. Ačkoli se třeba nedostanete na trénink, najděte si způsob jak být přes den aktivní a vyvažte to relaxem. Klidně si mezi silový a kardio trénink vložte lehkou jógu na protažení. Poté si nadjděte čas na relax u knihy, ve vaně nebo na masáž.
Dávejte si výzvy
Zkuste během tréninku měnit intenzity kardia. Jednou jeďte opravdu naplno, podruhé si dejte pomalejší tempo a pak zařaďte den volna. Je to důležité proto, abyste si zajistili čas na zotavení a zabránili syndromu vyhoření. Nezapomeňte si také dávat výzvy. Přidejte si intenzitu rychlosti nebo na běžícím pásu změňte sklon. Trénink tak bude náročnější, ale přitom v posilovně strávíte úplně stejně času. Navíc budete jistě cítit zadostiučinění, že jste toho zvládli více než obvykle.
A aby se z cvičení opravdu nestala jen nudná rutina, vyzkoušejte něco nového, co by vás mohlo bavit. Nikde přece není psáno, že celý rok musíte jen a jen chodit běhat. Zkuste běh vyměnit za kolo nebo třeba hodiny zumby. A jestli cvičíte jen sami doma, zkuste se na webu podívat po nějakých nových lekcích. Vždyť různých lekcí z tanečních i sportovních hodin je opravdu plný internet.
Aktuality
|
PŘEČTENÍ: 3560
Fotbal
|
PŘEČTENÍ: 9039
