10 chytrých způsobů, jak přestat jíst v noci a pozdě večer

Mnoho lidí jí pozdě večer, ačkoli nemají hlad. Zkrátka mají jen na něco chuť a často zobají u televize nebo na párty nezdravé věci.

Noční stravování může způsobit, že vaše tělo přijme více kalorií, než potřebujete. To pochopitelně povede k přibírání na váze. Jak z toho ven? Co můžete udělat proto, abyste večer již nejedli? Přinášíme vám hned deset chytrých způsobů, jak na to.

Nejprve zjistěte příčinu problému

Pokud chcete změnit svůj zvyk nočního stravování, musíte zjistit jeho příčinu. Noční stravování může být výsledkem příliš omezeného denního přijmu potravy. To vede k tomu, že máte večer nebo v noci hlad. Někdo však jí večer ze zvyku nebo z nudy. Noční stravování však může souviset také s některými poruchami stravování. Jde o poruchy příjmu potravy a syndrom nočního stravování. V obou případech lidé používají jídlo k potlačení svých emocí.

iZdroj fotografie: unsplash.com

Lidé pak jedí, když jsou smutní a frustrovaní. Noční jedlíci se budí v noci a snědí více než čtvrtinu svých denních kalorií. Oba stavy jsou spojované s obezitou, depresí a problémy se spánkem. Pokud tedy nemáte hlad a přesto večer jíte, přemýšlejte, co vás k tomu vlastně vede. Ideální je vést si deník jídla a nálady. Zkuste své stravovací návyky sledovat a spolu s nimi sledovat také pocity.

Jíte během dne nedostatečně?

V každém případě je ideální udělat z jídla rutinu. Dobré je jíst potraviny bohaté na bílkoviny, které snižují chuť k jídlu v noci a nekupovat domů nezdravé potraviny a pochutiny. Rozložte si příjem potravy na celý den a pokud možno choďte pravidelně spát. Pokud si stanovíte časy na jídlo a čas na spánek, oddělíte tyto dvě činnosti a nemělo by se vám již stávat, že se budete budit hlady a váš spánek tak bude nekvalitní.

iZdroj fotografie: Pixabay

Dobré je vyhledat emoční podporu. Můžete navštívit profesionála, který vám pomůže sestavit jídelní plán. O pomoc můžete požádat také v případě, že jíte ze stresu. Pokud si myslíte, že to zvládnete sami, zkuste najít jiný způsob, jak se zbavit stresu. Najděte si nějaký relax. Cvičte jógu, napusťte si vanu. Pokud jíte z nudy, zkuste si najít na večer nějakou aktivitu. Nebaví vás televize? Zkuste si zahrát společenské hry nebo si přečíst knihu.