Dodržujte těchto 25 zásad pro udržení zdravého životního stylu

                   

O zdravém životním stylu se toho v poslední době hodně napovídá. Jenomže udržovat ho, to stojí opravdovou námahu. Správně jíst, hlídat si příjem a výdej, zdravě se hýbat, nestresovat se, myslet pozitivně, apod. Zvládat tohle všechno je náročné nejen časově, ale také psychicky a fyzicky, takže ve výsledku místo abyste se cítili jako světáci, že tohle všechno děláte, připadáte si unaveně a vyčerpaně. Pokud i vaše vůle není zase tak silná a dodržovat zdravý životní styl je pro vás těžké, zkuste pro usnadnění tyto zásady, které vám s tím alespoň ze začátku pomohou. Ale nezapomínejte, že bez pevné vůle to nikdy nepůjde.

  1. Začněte TEĎ hned bez dalšího rozmýšlení.
  2. Vytvořte si realistický plán s konkrétními cíli, kterých chcete dosáhnout.
  3. Udělejte si svá vlastní pravidla, která ale budete opravdu dodržovat.
  4. Buďte na sebe hodní, mějte se rádi zapomeňte na ošklivá slova a hodnocení.
  5. Dodržujte pitný režim.
  6. Ze svého pitného režimu vytlačte postupně cukry v podobě limonád nebo slazených čajů a kávy.
  7. Jídlo si dopřávejte v klidu, beze spěchu, bez zbytečného rozptylování televize nebo knihy.
  8. Stravujte se vícekrát denně, ale v menších porcích. Nepřejídejte se.
  9. Zkuste si jídlo vařit sami, bude vám potom lépe chutnat.
iKdyž si jídlo uvaříte, určíte si sami kvalitu potravin.
  • Ke každému jídlu si zkuste přidat hrst zeleniny podle svého výběru.
  • Nesnažte se držet přísné diety, místo toho zvolte zdravější varianty jídel.
  • Dívejte se na obaly potravin, ať víte, z čeho se skládají a odkud pocházejí.
  • Každý den zkonzumujte dostatek bílkovin, sacharidů, zdravých tuků, ale i vlákniny.
  • Nevynechávejte jídla – snídejte, svačte, obědvejte i večeřte.
  • S jídlem byste měli přestat cca 2 hodiny předtím, než půjdete spát.
  • Hodinu před spánkem si udělejte „digitální detox“. Odejděte od televize, vypněte mobil a místo toho si povídejte, něco i přečtěte v knize nebo vyluštěte křížovku.
  • Dbejte na dostatečné množství spánku.
  • iNechoďte spát dlouho a dopřávejte si dostatečně dlouhý odpočinek.
  • Vyhýbejte se stresu nebo na jeho snížení zkuste meditaci či jinou očistnou kúru.
  • Nebuďte netrpělivý, protože u zdravého životního stylu se změny prokážou až po nějakém čase.
  • Zdravé návyky zařazujte postupně. Důležité je začít bez otálení, ale pomalými krůčky. Změna musí být postupná a plynulá.
  • Alespoň 2x týdně byste měli mít nějaký pohyb. Pokud na to nemáte čas, choďte pěšky do práce na nákup nebo častěji na procházku se psem.
  • iDo práce vyrazte pěšky.
  • Jestliže „uklouznete“, přejděte to. Rozhodně se nevzdávejte a nepeskujte se za to.
  • Snažte se postupně omezit slazení i solení.
  • Zkuste pro svou změnu nadchnout i někoho dalšího. S partnerem vám to půjde mnohem lépe.
  • Nesnažte se myslet v omezeních – zdravý životní styl nejde dodržovat dva týdny. Cílem je dát svému životu nový rozměr, a to nejde ohraničovat časovými údaji.
  • Diskuze Vstoupit do diskuze
    105 lidí právě čte
    Autor článku

    Matěj Pokorný

    Zobrazit další články