Možná, že jste zvyklí chodit cvičit do tělocvičny. Někdy to však nelze. Již dlouho jsou tělocvičny a posilovny zavřené, jak tedy trénovat?
Pokud nemáte z jakéhokoli důvodu možnost chodit do posilovny nebo tělocvičny, nemusíte hned házet flintu do žita. Trénovat se dá i tak. Stačí si osvojit pár jednoduchých cviků, které můžete provádět i doma na minimálním prostoru a bez jakéhokoli vybavení. A to je skvělé ne? Nyní si budete moci zacvičit zkrátka kdekoli a o svůj trénink nepřijdete ani při pobytu v jednopokojovém bytě nebo na dovolené, pokud budete chtít.
Na které cviky se zaměřit?
Začněte s dřepy. Jsou jedním z nejpřínosnějších cviků, které můžeme dělat. Přemýšlejte, kolikrát během dne přejdeme ze sedu do stoje. Mnohokrát, že? Vyzkoušejte alespoň 10 až 25 dřepů před gaučem. Klidně se letmo posaďte a zase s výdechem vstaňte. Skvělé cvičení na doma jsou také výpady. I po malém bytě se můžete procházet. Vždy při výpadu se přesvědčte, že máte přední koleno v jedné rovině s kotníkem. Vytvořte široký postoj, abyste vytvořil oběma nohám úhel 90 stupňů.
Pokud jsou výpady pro vaše kolena příliš náročné, zkuste místo toho „sedět“ na zdi po dobu alespoň 30 vteřin. Dalším úžasným cvikem jsou milovaná a nenáviděná prkna. Vždy se ujistěte, že je vaše tělo v přímé linii od hlavu až po prsty u nohou. Boky držte v jedné linii s páteří a krk v prodloužení páteře. Prkno samozřejmě můžete vylepšovat a měnit. Například lze stát na předloktí nebo natáhnout vždy protilehlé končetiny a držet. Možností je opravdu mnoho, důležité je však vždy cvičit poctivě a nevydouvat břicho ven.
Další možné cvičení
Hýžďové svaly jsou notoricky slabé. To může bohužel vést k tomu, že vás bolí dolní část zad. Bolet vás mohou také kyčle. Z toho důvodu je však důležité právě nohy posilovat. Postavte se tedy ke zdi a opřete se o ní a zanožte. Opakujte 15krát na každou nohu. Nohy samozřejmě můžete posilovat také vleže na boku, díky budete horní nohu vždy zdvihat do vzduchu. Opakování stačí taktéž 15krát na každou nohu.
Kromě nohou máme ochablé také záda. Je to tím, že často sedíme u počítače, za volantem nebo jinde. Přirozeného pohybu máme málo a ještě se často krčíme. Vezměte si proto činky nebo dvě láhve naplněné vodou. Stoupněte si s koleny na šířku boků a předkloňte se. Pak natažené ruce s činkami ohněte v loktech a pevně držte. Poté opatrně spusťte dolů. Vyzkoušejte opět 15 opakování
Aktuality
|
PŘEČTENÍ: 5996
Hokej
|
PŘEČTENÍ: 4464
