Jak zhubnout nabraná kila po Vánocích? Funkční tipy, se kterými to zvládnete

A jak se po vánočních svátcích vrátit zpátky do formy a shodit nabraná kila? Pomohou vám s tím následující rady a doporučení.

Vánoce jako svátky plné dobrého jídla

K vánočním svátkům neodmyslitelně patří dobré jídlo ve společnosti rodiny. Většinou však nejde o žádné dietní pokrmy. Smažené řízky, tučný bramborový salát a cukroví plné tuků a cukrů.

Když se k tomu přidají dny plné válení před televizí při sledování pohádek a odpočinku po náročném hodování, můžete být za dva týdny klidně i o pár kilo těžší. Když ale víte, jak na to, nemusí být následky tak hrozné a přibrat můžete jen menší množství tuku, který následně snadno shodíte.

Když na to půjdete chytře, nemusíte přes Vánoce přibrat

Nebojte se, nikdo vám nebude doporučovat, ať se úplně vzdáte všech vánočních dobrot a ochutnávání cukroví na návštěvách. Jen je dobré myslet na pár jednoduchých pravidel, s jejichž pomocí můžete snížit množství nabraného tuku na minimum.

Vyvážený jídelníček během vánočních svátků vám nabídne potěšení z oblíbených chutí,  aniž by ale zbytečně zatěžoval váš organismus. 

Zdravější průběh svátků

Období vánočních svátků nemusí být nutně plné nezdravého přejídání a celodenního lenošení u televize. Klidně si totiž můžete užít dobroty, podívat se na oblíbené pohádky, ale navíc přidáte i zdravou procházku na čerstvém vzduchu.

Při slavnostních obědech a ochutnávání občerstvení je dobré ujídat s rozmyslem. Dejte si raději menší porci. Právě na množství totiž záleží v první řadě.

Když ochutnáte pár kousků cukroví, rozhodně nepřiberete. Mlsání během Vánoc totiž nemusí znamenat přejídání se k prasknutí. Nebojte se tak říct si o menší porci svíčkové nebo vyvážit vydatný oběd menší večeří. Když přidáte i pár procházek pro lepší trávení, stihnete i nějaké ty kalorie spálit, takže se toho méně uloží do tuků. Takto strávené vánoční svátky jistě budou stejně kouzelné, ovšem bez nepříjemných myšlenek na novoroční zdlouhavé hubnutí.

iZdroj fotografie: Unsplash

Jak se vrátit zpátky do zdravého režimu?

Pokud se vám to přeci jenom nepovede a nějaké to kilo přiberete, vůbec se nemusíte děsit. Za pár týdnů si s tím totiž dokážete hravě poradit. Důležité je najet na běžný zdravý režim.

Návrat nemusí být nijak drastický a i během ledna si můžete dát pár zbytků cukroví a jiných dobrot. Pro začátek je ale dobré připravit si realistický plán, kdy si vytvoříte rozvrh zdravého pohybu a cvičení a přidáte vyváženou stravu.

Návrat ke zdravému stravování

Rozhodně není dobrou strategií přejít ze svátečního hodování do striktní diety.

Naopak mnohem lépe uděláte, když zdravé změny přidáte postupně. Začít můžete snídaněmi, následně se zaměřit na obědy a podobně. Všechno začíná především u zdravého nákupu, protože nezdravé věci, které domů nekoupíte, nebudete moci sníst.

Zdravé potraviny jsou navíc v mnoha případech i bohaté na vlákninu a mají nižší glykemický index, což znamená, že vás zasytí na delší dobu. Sledujte také velikost porcí, ať jíte dostatečně. Nedostatečný příjem energie a některých živin totiž může vést k takzvanému vlčímu hladu, kdy skončíte u přejídání a pokazíte si své snahy o hubnutí.

Pohyb a tréninky

Pro hubnutí a tvarování postavy je dobré přidat cvičení. Může se jednat o posilovací tréninky, aerobní kardio cvičení, ale třeba i protahování nebo jógu, kdy zlepšíte svůj pohybový rozsah a procvičíte hluboké skupiny svalů. Pro maximální efekt cvičte a spěte, aby byla regenerace optimální. Právě zdravý spánek totiž značně napomáhá úspěšnému hubnutí.

iZdroj fotografie: Unsplash

Vyberte si takové cvičení, které vás bude bavit

Jestli chcete u cvičení vydržet, vyberte si takovou pohybovou aktivitu, která vás bude skutečně bavit. Nevšímejte si nejrůznějších pouček a svůj výběr nepodřizujte ani tomu, u jakého cvičení spálíte nejvíce kalorií.

Jestli vás baví zumba nebo jiné taneční lekce, směle do toho. Jako cenný pohyb se počítají i obyčejné procházky, kdy nemusíte vyloženě podávat sportovní výkony, ale spíše si budete užívat pobyt venku a objevování krás přírody.

Na cvičení například během sledování oblíbeného pořadu v televizi si můžete pořídit i domácí rotoped. Zmizí výmluvy, že se vám na cvičení nechce nikam docházet, a do těla si dáte i ve chvíli, kdy venku nebude počasí na ježdění na kole.

Udržitelný zdravý životní styl jako prevence jojo efektu

Diety ve většině případů vedou pouze k opětovnému přejídání a následně nabrání shozených kil i s úroky. Mnohem lepší strategií tak je dlouhodobě udržitelný zdravý životní styl. Nesnažte se být ve svém režimu dokonalí, ale spíše dbejte na jednotlivé dílčí kroky, které vám postupně pomohou dosáhnout cíle. Najděte si taková zdravá jídla, jaká vám chutnají, a užívejte si zdravý pohyb během dne.

Nezapomínejte na motivaci

Pro udržení zdravého režimu je nezbytná i motivace. Udělejte si fotku “před” a změřte si své míry. Za zhruba měsíc měření opakujte, ať víte, jestli máte nějaké výsledky. Pro sledování pohybové aktivity vám mohou pomoci také chytré sportovní hodinky a náramky. Jejich pořízení může být novou motivací, jak jít naproti svým cílům a zdravě zhubnout nejenom povánoční kila.