5 cviků, které transformují Vaše tělo během pouhých 15 minut

Ženy v dnešní době vedou strašně rychlý a povětšinou hektický život, tak se ani není čemu divit, že nestíhají chodit do posilovny. Nicméně existují cviky, na které stačí čtvrt hodina denně.

Všechny cviky, jenž dnes poznáte, můžete cvičit bez problémů doma. Stačí jenom prostor a pohodlné oblečení. Bude to pět cviků, na které postačí dokonce méně než 15 minut denně. Za jeden jediný měsíc pak uvidíte výsledky na svojí postavě.

  1. Plank

  1. Lehněte si na podlahu, břichem k zemi.
  2. Ohněte lokty v úhlu 90 stupňů.
  3. Zvedněte svoje tělo do záběru a stabilizujte si nohy.
  4. Držte se v této póze 30 sekund první den.Postupně pak přidávejte 5 vteřin každý další den, ale nedržte to více než 2 minuty. Nesmíte zapomenout, že je třeba, aby Vaše tělo drželo paralelně s podlahou, aby se tak i Vaše břišní svaly dokonale zapojily. 

2. Létající pes

  1. Postavte se na kolena a položte obě ruce na podlahu před Vás.
  • Zvedněte levou ruku tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
  • Natáhněte pravou nohu tím způsobem, aby byla rovnoběžná s podlahou.
  • Držte pozici 3 sekundy, pak vyměníte končetiny.

 

Tento cvik začínejte 20 sériemi. Přidávejte 5 sad každý další den, dokud jich nedosáhnete 50. Nezapomínejte vydechovat, když natahujete ruku a nohu!

  1. Kliky

  1. Dostaňte se do pozice planku, ale s nataženýma rukama.
  2. Ruce by měly být položeny pod rameny.
  3. Ohněte svoje lokty a své tělo ponižte co nejvíce k zemi, ale aniž byste se jí dotkli.
  4. Poté se snažte dostat zpět do výchozí pozice.

 

4. Dřepy

Nyní je čas pořádně si zadřepovat!

  1. Postavte se mírně rozkročmo, nohy na úrovni ramen. Ohněte se v kolenou a udělejte dřep.
  2. Ruce umístěte před sebe se zkřivenými lokty.
  3. Při návratu do výchozí polohy vždy zatáhněte ruce zpět dolů.Začněte s 10 sadami. Přidávejte každý další den 5 sérii, dokud jich nedosáhnete 50. Udržujte záda rovná a ramena zatažená.

Začněte s 10 sadami. Přidávejte 2-5 sérii pravidelně každý den podle svých schopností a možností. Nezapomínejte držet svá záda a kolena rovná!

5. Zdvih pánve

Lehněte si na záda.

Ohněte nohy v kolenou s chodidly na zemi.

Ruce si položte vedle těla dlaněmi dolů a zatlačte s nimi do podlahy.

Zvedněte břicho a záda ze země.

Držte pózu 5 sekund a pomalu se uvolněte zpět do výchozí pozice.

Začněte s 15 sadami. Přidávejte každý další den 5 sad, dokud jich nedosáhnete 50. Jestli je to pro Vás příliš obtížné, umístěte své ruce mimo tělo.

Bonus! Kouzelné zahřátí: Skákejte přes švihadlo.

Skákání přes švihadlo může asi každý, a to ani nemusí ven ze svého příbytku, pokud je na to tedy dostatečný prostor. Stačí si pořídit švihadlo a skákat přes něj 5 – 10 minut přes každým cvičením. Tělo se zahřeje a ochrání Vás před možným zraněním.

Jak na to, aby se dosáhlo požadovaného cíle!

  • Musíte cvičit pravidelně. Nejlepší je každý den, pokud možno ve stejný čas..
  • Noste oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Mělo by umožnit pohyb volným způsobem a ne ho mít příliš na těsno.
  • Nezapomínejte se před cvičením zahřát.
  • Postupujte podle instrukcí pro každý cvik.
  • Přidávejte další série podle svých možností.
  • I obuv by měla být pohodlná, ne kluzká.
  • Stravujte se zdravě. Jezte hodně zeleniny. Snižte příjem sladkého.
  • Pijte hodně vody.
  • Měřte si svoje tělo pravidelně, abyste viděli Váš pokrok.

 

Přejeme Vám krásný a zdravý život. Jestliže máte v rukávu další triky a cviky, podělte se o ně s námi v komentářích níže!