Snídaně je základem dne. Toto není jenom tak nějaká fráze, jedná se o vědecky daný fakt. Snídat je velmi důležité, jídlo nám totiž ráno může pomoci v mnoha ohledech s naším zdravým. Například díky snídani budete štíhlejší, snížíte riziko diabetu, budete chytřejší, nebudete mít chuť na cigarety, budete zdravější, budete mít více energie, apod. Je sice zřejmé, že během všedních dní nemáte ráno čas ani chuť si dělat honosné snídaně, ale přesto byste něco sníst měli. Podívejte se na těchto 16 zdravých snídaní, které se hodí jak pro všední, tak víkendové dny.
Recepty na zdravé snídaně
- Ovesné vločky – cca hrníček ovesných vloček zalijte trochou vody a nechte do rána odmočit. Ráno si je můžete doplnit o ovoce či ořechy.
Ovoce s Cottage sýrem – tvaroh nebo Cottage sýr smíchejte s čerstvým ovocem, jako je například jablka, hruška, švestky, maliny, apod. Budete mít chutnou snídani plnou bílkovin.
Vejce natvrdo s avokádem – snídaně plná vitamínů, bílkovin a minerálů. Vejce uvařte natvrdo a k němu si nakrájejte polovinu avokáda.
Řecký jogurt s kantalupe – jogurty řeckého typu jsou plné bílkovin a zdraví prospěšných látek. Často ale neoplývají výraznou chutí, kterou můžete doplnit například oranžovým melounem kantalupe, který je příjemně sladký.
Omeleta s tofu směsí – tento bohatší recept obsahuje cibuli, papriku, černé fazole, tofu a koření jako je kurkuma, kmín či koriandr. Tuto směs připravte na pánvi a poté ji zabalte do tortilly.
Ovocné smoothie – pokud nemáte ráno čas nebo jste zvyklí snídat za pochodu, smoothie je skvělou volbou. Do mixéru na smoothie dejte bílý jogurt, banán, jahody a mandle. Tato snídaně vás na dlouho zasytí.
Volské oko se zeleninou – vejce jsou po ránu perfektním jídlem na nastartování organismu. Připravte si volské oko a zasypte ho zeleninou dle vlastního výběru a budete mít energii na celé dopoledne.
Losos s chřestem – velmi výživná snídaně s obsahem omega-3 mastných kyselin je skvělá, pokud později obědváte. Svazek chřestu opražte na másle a připojte plátek uzeného lososa. Přijmete málo kalorií, ale opravdu mnoho bílkovin.
Quinoa s jablkem a skořicí – kombinace jablka a skořice dokáže po ránu opravdu krásně probudit už jenom svou vůní. Připravte si quinou podle návodu a přidejte k ní nastrouhané jablko a zaprašte tuto směs skořicí. Pokud máte rádi hrozinky, tak je do tohoto receptu můžete přidat.
Chia semínka se zázvorem – připravte si z chia semínek puding a ten poté zaprašte trochou zázvoru v prášku. Uvidíte, jak vás tato směs zahřeje.
Bobulovité ovoce s kokosem – připravte si ovocný salát z borůvek, malin, ostružin a jahod a zasypte ho strouhaným kokosem. Tento salát je bohatý na vlákninu a železo a obsahuje jen velmi málo kalorií.
Koláč s nízkým obsahem sacharidů – z mandlové mouky a lněných semínek si připravte koláč, do kterého místo cukru dejte stévii nebo datle. Najdete v této snídani dostatek vlákniny, bílkovin a tuku.
Quinoa s vajíčkem – tuto snídani si budete muset připravit den předem. Quinou společně s vejcem, tymiánem a stroužkem česneku vložte do zapékací misky. Pečte, dokud vejce neztuhne.
Vajíčko v avokádu – připravte si volské oko, snažte se o co nejmenší průměr. Oko potom vložte do připraveného avokáda namísto pecky.
Paleo miska – příprava správné paleo misky zabere cca 10 minut. Na oplátku ale získáte spoustu energie, vlákniny a bílkovin.
Vaječná frittata – nakrájejte si nadrobno papriku a osmahněte ji trochu na olivovém oleji. Potom ji zalijte čtyřmi bílky a doplňte trochou feta sýru a špenátu. Osolte a opepřete a máte dokonalou snídani s nízkým obsahem kalorií.
PR články
|
PŘEČTENÍ: 9564
Fotbal
|
