Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může být způsobeno náhlým pohybem, zvednutím něčeho těžkého, přetížením svalů, nebo dlouhodobým posezením v nepohodlné pozici. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest, která Vám vystřeluje až do nohou, máme pro Vás šikovné cviky, díky nimž se vyhnete zbytečným lékům.
Věci, které je třeba vzít v úvahu:
- Cílem tohoto cvičení je uvolnit svalové křeče, které dráždí Váš sedací nerv.
- Dělejte tyto cviky pomalu a nenuťte se do nich. Pokud cítíte silnou bolest při cvikách, je lepší přestat a navštívit lékaře.
- V každé pozici vydržte po dobu 30 sekund.
Cvik 1
Počáteční pozice: Posed na židli s rovnými zády a ohnutými koleny kolmo k podlaze.
- Dejte postiženou nohu přes druhou nohu – bolavá noha by měla být rovnoběžně s podlahou.
- Dejte obě ruce na lýtko postižené nohy.
- Pomalu se začněte ohýbat dopředu pomocí horní nohy jako podpěry a snažte se dostat tak nízko, jak jen můžete.
- Držte ruce dolů a vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
- Pomalu se vraťte do počáteční polohy.
- Opakujte cvik i s druhou nohou.
Cvik 2
Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.
- Zvedněte postiženou nohu, dokud nebue kolmo k podlaze a ohněte koleno.
- Položte stejnou ruku na ohnuté koleno a druhou rukou uchopte kotník.
- Snažte se nepohybovat kotníkem, zatímco mírně vytáhnětr koleno směrem k opačnému kotníku.
- Poté, co ucítíte, že Vás táhnou svaly, držte takto po dobu 30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou.
Cvik 3
[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.
- Zvedněte postiženou nohu nad druhou a položte ji vedle opačného kolena.
- Položte opačnou ruku na koleno a lehce ho přitáhněte k hrudi.
- Poté, co ucítíte svaly táhnout, držte jej takto po dobu 30 sekund.
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.
Cvik 4
Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.
- Zvedněte obě nohy s ohnutými koleny.
- Postiženou nohu si dejte přes tu druhou nohu.
- Uchopte obě nohy rukama a lehce začněte přitahovat koleno postižené nohy směrem k Vašemu ramenu stejné strany.
- Poté, co ucítíte táhnutí svalů, držte takto po dobu 30 sekund.
- Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.
Pevně doufáme, že Vám tyto cviky pomohou a uleví od bolesti!