Domů
Doporučené
5 minut cvičení na ulevení bolesti bederní páteře

5 minut cvičení na ulevení bolesti bederní páteře

Matěj Pokorný

21. září 2018

Bolest dolní části zad může být způsobena mnoha faktory. Někdy je to příznak vážné tělesné dysfunkce a někdy to může být způsobeno náhlým pohybem, zvednutím něčeho těžkého, přetížením svalů, nebo dlouhodobým posezením v nepohodlné pozici. Pokud cítíte nesnesitelnou bolest, která Vám vystřeluje až do nohou, máme pro Vás šikovné cviky, díky nimž se vyhnete zbytečným lékům.

Věci, které je třeba vzít v úvahu:

Cílem tohoto cvičení je uvolnit svalové křeče, které dráždí Váš sedací nerv.
Dělejte tyto cviky pomalu a nenuťte se do nich. Pokud cítíte silnou bolest při cvikách, je lepší přestat a navštívit lékaře.
V každé pozici vydržte po dobu 30 sekund.

Cvik 1

iVe třiadvaceti letech patří ke stěžejním postavám kabiny pražské Sparty, přesto se na evropský šampionát nepodíval. Středopolař Bořek Dočkal na tiskové konferenci před startem nového ročníku promluvil o osobních ambicích, přípravě i návratu do Česka. „S neúčastí na šampionátu jsem se vyrovnal dobře,“ prohlásil bývalý hráč čínského Jianye, tureckého Konaysporu nebo norského Rosenborgu ohledně své absence na EURU. Přesto podle svých slov stále neztrácí motivaci pro další sezóny. Rád by totiž v rudém dresu zopakoval získání mistrovského titulu.

Zdroj fotografie: Reuters

„Dopředu mě ženou cíle, které před sebou Sparta má. Když jsem se do klubu vracel, tak to bylo kvůli tomu, abych tu zažil titul. To byl v roce 2014 největší zážitek mé fotbalové kariéry a chci si to zopakovat. I kdyby to byl jediný důvod, proč ještě hraju, tak je myslím dostatečný,“ zmínil Dočkal na tikové konferenci. Podle něj má současný kádr mnoho podobného s týmem, který před sedmi lety pozvedl nad hlavu pohár pro vítěze soutěže. „Kádr je širší, trenér má hodně možností, kam sáhnout. Pamatuji poslední titulovou sezonu, tam bylo zásadní, že jsme všichni byli zdraví. To je moje přání pro tuhle sezonu, abychom mohli sesadit Slavii. Kvalitu máme z mého pohledu velkou, je tam hodně alternativ, jak kouč může postavit tým. Podmínky pro to, abychom bojovali o titul, tu jsou. Ale zásadní bude, aby hráči zůstali zdraví,“ pokračuje.

Zdroj fotografie: Reuters

K dobrému startu do sezóny by měla podle Dočkala pomoci i tvrdá příprava, kterou Sparťané pod Pavlem Vrbou absolvovali. „Příprava byla tvrdá, ale vzhledem k tomu krátkému času mezi sezonami je to potřeba. Odehráli jsme hodně zápasů, hodně jsme trénovali… Věřím, že únava stihne opadnout, vyladíme náš fyzický stav a budeme ideálně nechystaní na první utkání,“ věří Dočkal. Podle trenéra Letenských Pavla Vrby je však před pohárovým duelem proti Rapidu Vídeň stále co zlepšovat. „Přípravu jsme měli stupňovanou, začínali jsme se slabšími soupeři. Poslední zápasy jsme hráli na úrovni Evropské ligy, což nám ukazovalo, co ještě musíme zlepšit. V posledních zápasech jsme určitě nehráli bez chyb, hlavně v defenzivě jsme viděli mezery. Na tom teď ještě pracujeme,“ zakončil Vrba. zdroj: sparta.cz, transfermarkt.com, onlajny.com

Počáteční pozice: Posed na židli s rovnými zády a ohnutými koleny kolmo k podlaze.

Dejte postiženou nohu přes druhou nohu – bolavá noha by měla být rovnoběžně s podlahou.
Dejte obě ruce na lýtko postižené nohy.
Pomalu se začněte ohýbat dopředu pomocí horní nohy jako podpěry a snažte se dostat tak nízko, jak jen můžete.
Držte ruce dolů a vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
Pomalu se vraťte do počáteční polohy.
Opakujte cvik i s druhou nohou.

Cvik 2

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

Zvedněte postiženou nohu, dokud nebue kolmo k podlaze a ohněte koleno.
Položte stejnou ruku na ohnuté koleno a druhou rukou uchopte kotník.
Snažte se nepohybovat kotníkem, zatímco mírně vytáhnětr koleno směrem k opačnému kotníku.
Poté, co ucítíte, že Vás táhnou svaly, držte takto po dobu 30 sekund.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 3

[hana-code-insert name=’Dole‘ /]Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

Zvedněte postiženou nohu nad druhou a položte ji vedle opačného kolena.
Položte opačnou ruku na koleno a lehce ho přitáhněte k hrudi.
Poté, co ucítíte svaly táhnout, držte jej takto po dobu 30 sekund.
Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Cvik 4

O kapitána úřadujícího týmu mistrů Evropy má zájem Real Madrid. Německý kanonýr opustil Manchester City. Z Camp Nou by mohl odejít dánský reprezentant, na odchodu z Barcelony je i Philippe Coutinho. Přestupový souhrn uplynulých hodin nabídne i zájem španělského klubu o Jesse Lingarda.

Manchester City opouští mladý kanonýr

Odchovanec akademie Manchesteru City Lukas Nmecha poprvé opouští natrvalo Etihad Stadium. Rodák z německého Hamburku, který v uplynulé sezóně hájil barvy Anderlechtu, míří do Bundesligy. Kanonýr, jenž nasázel v minulém ročníku belgické ligy nasázel 18 branek, bude nastupovat za německý Wolfsburg.

Přestupová částka se pohybuje okolo 13 miliónů eur (331 miliónů korun), Manchester City pak získá předkupní právo a také 15 % z možného budoucího prodeje dvaadvacetiletého útočníka.

Lingarda chce Atlético Madrid

Osmadvacetiletý záložník Jesse Lingard, který je kmenovým hráčem Manchesteru United, je blízko prvnímu zahraničnímu angažmá. Anglický reprezentant v uplynulé sezóně zářil na hostování v dresu West Hamu United a zaujal i činovníky španělského Atlética Madrid. To by podle britského deníku Daily Mail rádo Lingarda získalo, avšak pouze v případě, že se Manchester United rozhodne pro jeho odchod již toto léto.

Braithwaite míří do Premier League

Dánský reprezentant Martin Braithwaite by mohl po roce a půl opustit Camp Nou. Barcelona je podle španělského deníku Sport připravena třicetiletého záložníka prodat, zájem má čtveřice klubů z anglické Premier League – West Ham United, Brighton, Burnley a nováček soutěže z Norwiche. Katalánský klub chce získat prodejem Braithwaiteho minimálně 15 miliónů eur (383 miliónů korun).

O Coutinhovi jedná AC Milán

Na odchodu je i záložník Philippe Coutinho, za kterého Barcelona zaplatila 105 miliónů liber (více než 3 miliardy korun). Devětadvacetiletý brazilský reprezentant nastoupil v uplynulém ročníku španělské La Ligy jen ke dvanácti utkáním a klub dlouhodobě usiluje o jeho uvolnění.

Podle webu milannews.it zástupci katalánského klubu od začátku léta jednají o Coutinhovu příchodu na San Siro. Spekuluje se, že AC Milán by mohlo nabídnout zhruba 30 miliónů eur (765 miliónů korun).

Chiellini by po 16 letech mohl opustit Juventus

Kapitán úřadujících evropských šampiónů Giorgio Chiellini by mohl zamířit na Santiágo Bernabéu. Podle španělského deníku Marca má o šestatřicetiletého stopera zájem nový kouč Realu Madrid Carlo Ancelotti, který by italského reprezentanta mohl získat jako volného hráče.

Chiellini působí v Juventusu od roku 2005, koncem června mu však vypršela smlouva a o jejím prodloužení stále jedná.

zdroj: skysports.com, Fabrizio Romano, marca.com, as.com, transfermarkt.com, sport.es

Počáteční pozice: ležmo na zádech s nohama na zemi.

Zvedněte obě nohy s ohnutými koleny.
Postiženou nohu si dejte přes tu druhou nohu.
Uchopte obě nohy rukama a lehce začněte přitahovat koleno postižené nohy směrem k Vašemu ramenu stejné strany.
Poté, co ucítíte táhnutí svalů, držte takto po dobu 30 sekund.
Vraťte se do počáteční polohy a opakujte cvik s druhou nohou.

Pevně doufáme, že Vám tyto cviky pomohou a uleví od bolesti!