Nechte své nohy odpočinout pomocí cvičení

Asi každý už zažil pocit, kdy mu nohy otekly, cítily se unavené a bolavé. Zná to ten, kdo má sedavé zaměstnání, i ten, kdo je věčně na nohou. Existují však speciální cviky, které pomáhají mírnit tyto potíže. Nezaberou moc času, ale na druhé straně toho pro Vás zase hodně udělají po zdravotní stránce, když je budete pravidelně cvičit.

Tady je seznam cvičení, které pomáhají nohám ulevit si po dlouhém a častokrát náročném dni.

Cvik 1

  • Postavte se rovně, nohy dohromady.
  • Stůjte na špičkách Vašich prstů tak vysoko, jak můžete, a držte se v této pozici 30 sekund.
  • Pak položte nohy na podlahu.
  • Opakujte 5 – 10 krát.

 

Cvik 2

  • Položte pravou nohu dopředu, jako byste udělali krok.
  • Natočte levou nohu na prsty a postavte se tak na 30 sekund.
  • Opakujte 5 krát na každou nohu.

 

Cvik 3 

  • Dejte se ke zdi a položte si na ni ruce.
  • Dejte pravou nohu zpátky a položte si ji na prsty.
  • Umístěte druhou nohu na podlahu na 30 vteřin.
  • Opakujte 3 krát pro každou nohu.

 

Cvik 4

  • Můžete to dělat v sedě i ve stoje.
  • Položte tenisový míček pod nohu.
  • Rolujte míček od bříška až k patě.
  • Opakujte 50 krát pro každou nohu.

 

Cvik 5

  • Dejte masážní míček na podložku.
  • Umístěte nohu na míček, takže bude přímo pod kotníkem.
  • Rolujte míč ve všech směrech 10 sekund a pak jej zatlačte do podložky na 3 sekundy.
  • Opakujte s druhou nohou.
  • Dejte si 2 opakování.
  • Tohle cvičení můžete provádět oběma nohama naráz.

 

Cvik 6

  • Posaďte se na zem, narovnejte si záda a položte si nohy dopředu.
  • Dejte si pás či kus látky kolem jedné nohy.
  • Umístěte svou nohu do kusu látky a držte ji dvěma rukama 30 sekund.
  • Opakujte 5 krát pro každou nohu.
  • Tento cvik můžete provádět oběma nohama naráz.

 

Cvik 7

  • Umístěte prsty jedné nohy nahoru na podložku tak, aby Vaše pata byla na podlaze.
  • Nakloňte se vpřed a dejte veškerou svou váhu na prsty na 30 sekund a pak zopakujte to samé na druhé straně.
  • Opakujte 5 krát pro každou nohu.

 

Cvik 8

Tohle cvičení pomáhá nohám ve smyslu odpočinku a zbavují se jakéhokoli otoku.

  • Lehněte si na podlahu vedle stěny (položte si pod záda svinutý ručník).
  • Dejte ruce podél těla.
  • Dejte si nohy nahoru tak, aby se správně natočily s tělem.
  • Zůstaňte v této pozici 15 – 20 minut.
  • Opakujte cvik 2 – 3 krát denně.

 

A co vy a Vaše nohy? Sdělte nám své zkušenosti níže v komentářích!