Jogínské pozice, které vás zbaví špeků na břiše. Podívejte se, jak na ně

Jóga zažívá v posledních letech velké boom. Může ji cvičit každý bez rozdílu věku, hmotnosti i zkušeností a čas si na ni můžete najít kdykoliv a kdekoliv. A mimoto vám pomůže s vašimi zdravotními potížemi.

Jóga vám pomůže s nadbytečnými kily.

Jóga je v posledních letech stále více a více oblíbeným cvičením. Jogíni jsou pružní, jejich postava je pevná a ohebná. A nejenom to – jóga vám může pomoci od mnoha zdravotních problémů, jako jsou bolesti zad, krční páteře, hlavy, apod. Při jejím cvičení se uvolníte od stresu a uklidníte svou mysl i tělo po náročném dni. A mimo to, některé jógové pozice vám mohou pomoci vyšlapat cestičku k vysněnému plochému bříšku. Odstranění břišního tuku je poměrně zdlouhavé a náročné, přitom jeho kvantita má vliv na náš zdravotní stav. S přílišným tukem vás může dostihnout cukrovka druhého typu, srdeční choroby nebo některé typy rakoviny. Tyto jógové pozice vás od takového osudu ale zachrání.

 

  1. Pozice prkna

Cvik prkno je od dob plankingové výzvy poměrně známý, původně ho ale můžete najít v józe. Pozice je velmi jednoduchá a účinná, přičemž se při ní posilují břišní svaly, dále ramena, záda, stehna, ruce a hýždě.

Jak na ni:

  • Pozici začněte ze stoje. Zhluboka se nadechněte a při nádechu zvedněte ruce ke stropu. Při výdechu je nechte klesnou a celou horní polovinou těla se prověste dopředu za nimi.
  • Položte ruce na zem vedle chodidel. Nohy nechte co nejvíce propnuté.
  • Pravou nohou zanožte co nejvíce to půjde.
  • K pravé noze přidejte i levou a srovnejte se v pozici pánského kliku neboli prkna.
  • Hlava zůstává v prodloužení těla, hrudník nenechte propadnout. Držte rovněž stažené i bříško a hýždě.
  • Vydržte alespoň 30 vteřin, ale pokud zvládnete více, tak klidně více.
  • Poté klesněte koleny na zem, takže budete v pozici kočky. Odpočněte si cca 10 vteřin.
  • Opakujte cvik prkno cca 5x.
  • Po odcvičení pravou nohou vykročte co nejvíce dopředu mezi ruce. Přidejte i levou nohu a postupně se narovnejte.
  • Cvik opakujte znovu s tím, že tentokrát zanožíte levou nohu.
Pozice prkna je velmi známá.
  1. Pozice luku

Tato pozice výrazně posiluje břišní svaly a protahuje svaly stehenní. Pokud se zvládnete v této pozici pohupovat dopředu a dozadu, využijete maximálně její potenciál, protože kromě protažení také promasírujete oblast břicha. Tím pádem pomůžete své zažívací soustavě, čímž podpoříte metabolismus a zabráníte zácpě. Mimoto protáhnete i páteř.

Jak na ni:

  • Začněte vleže, ruce volně podél těla, nohy protažené do dálky.
  • Nohy pomalu ohněte v kolenou, jako kdybyste se patami chtěli dotknout zadečku.
  • Natáhněte dozadu ruce a uchopte se za kotníky.
  • S hlubokým nádechem se zkuste odlepit od země, aby na zemi zůstalo jenom vaše bříško. Mírně zakloňte hlavu a chvilinku vydržte.
  • S výdechem povolte a položte se zpět na zem. Kotníky nepouštějte.
  • Opakujte alespoň 5x.
  • Poté pusťte kotníky a vraťte se do výchozí pozice. Cvik opakujte ještě jednou.

 

  1. Pozice kobry

Protažení zádových svalů, napnutí břišních svalů, posílení rukou a horní části těla. Podporuje pružnost a ohebnost.

Jak na ni:

  • Začněte v poloze na břiše s nataženýma rukama podél těla a protaženýma nohama.
  • S nádechem položte ruce vedle ramen a vzepřete se na nich.
  • Vnímejte otevřený hrudník a mírně zakloňte hlavu.
  • Nyní vypadáte jako kobra v útočné pozici.
  • Vydržte alespoň 30 vteřin v této pozici a poté s výdechem klesněte do výchozí pozice na zemi.
  • Opakujte 5x, přičemž si mezi jednotlivými cviky vždy chvilinku odpočiňte.
  • Necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad nebo jste těhotná.
V pozici kobry se zkuste uvolnit.
  1. Pozice klubíčka

Tato pozice uvolňuje především bederní oblast, takže vás snadno zbaví bolestí zad a hlavy. Dále ale také posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Při kroužení spodní částí zad se promasíruje také tlusté střevo, uvolní se případná zácpa, podpoří metabolismus a vyrovná pH v žaludku.

Jak na ni:

  • Začněte polohou na zádech s rukama podél těla a noha nataženýma.
  • Zhluboka se nadechněte a při výdechu ohněte nohy v kolenou a přitáhněte si je k hrudníku.
  • Přitáhnutými stehny si promasírujte oblast břicha a spodní částí zad se pohupujte do stran.
  • Abyste v pozici vydrželi déle, držte si rukama kolena nebo se chytněte pod koleny.
  • Vydržte alespoň minutu.
  • Poté vydechněte a kolena pusťte. Vraťte se do výchozí pozice.
  • Opakujte 5x.

 

  1. Pozice loďky

Jedná se asi o nejnáročnější pozici, při které ale také nejvíce spálíte tuk v oblasti břicha. Protáhnete ale také i nohy a záda.

Jak na ni:

  • Začněte v poloze na zádech s rukama podél těla a protaženýma nohama.
  • Nadechněte se a s výdechem začněte pomalu zvedat propnuté nohy a zároveň horní část těla.
  • Zvedněte ruce do vodorovné pozice, jako kdybyste chtěli z véčka, které tvoří vaše tělo, udělat áčko vzhůru nohama.
  • Mezi rukama a nohama by vaše tělo mělo svírat přibližně úhel 45°.
  • Propněte nohy i špičky do dálky.
  • Vydržte alespoň 15 vteřin a poté se vraťte do výchozí pozice.
  • Opakujte cca 5x vždy s malým odpočinkem mezi jednotlivými cviky.