Jednoduché cviky, které udělají dobře Vaším zádům nejen po tréninku

                   

Často zapomínáme na záda prostě proto, že je nemůžeme vidět. To však neznamená, že Vám z nich nemizí svalová hmota a nemění se na tuky… V důsledku toho se Vaše záda stávají uvolněnými a vznikají Vám na nich otravné záhyby.

Dnes jsme proto pro Vás připravili pár jednoduchých, ale efektivních cviků, které Vám s tímto problémem pomohou jednou provždy zatočit. Pravidelně je cvičte doma po dobu 2-3 týdnů a Vaše svaly na zádech budou krásně pevné.

Ohyb vpřed

i
  1. Stůjte rovně s nohama na úrovni ramen.
  2. Nakloňte se dopředu, aniž byste ohýbali kolena.
  3. Snažte se dostat na podlahu rukama.
  4. Dotkněte se podlahy.

Ohyb stranou

i
  1. Stůjte rovně s nohama na úrovni ramen.
  2. Zvedněte jednu ruku a položte dlaň na zadní stranu hlavy.
  3. Vezměte si činku do druhé ruky a dejte ji podél těla stranou dolů.
  4. Udělejte pár krátkých ohybů směrem k Vaší ruce pomocí činky.

Kliky

i
  1. Jako výchozí polohu zvolte pozici planku, akorát na napnutých rukou.
  2. Přesuňte těžiště těla na své ruce.
  3. Spusťte své tělo k zemi a ohněte své paže v loktech.
  4. Vraťte se do výchozí pozice.
  5. Cvik několikrát, dle své síly, opakujte.

Pozice luku

i
  1. Lehněte si na břicho.
  2. Zvedněte ruce dopředu.
  3. Prohněte se v zádech a současně zvedněte hlavu, paže a nohy.
  4. Uchopte své kotníky rukama.
  5. Hluboce se nadechněte a zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund.
  6. Po výdechu zrelaxujte svaly a vraťte se do výchozí pozice.

Superman

i

Uplynuly téměř dva týdny od doby, kdy český miliardář Daniel Křetínský zakoupil 27% procentní podíl v anglickém West Hamu United. Majitel fotbalové Sparty a jeden z nejbohatších Čechů tak rozšířil výraznou českou stopu v londýnském klubu, kde aktuálně působí reprezentanti Tomáš Souček, Vladimír Coufal a Alex Král. Křetínský nyní v otevřeném dopise fanouškům pro Evening Standard promluvil o svých plánech s klubem.

Historické pouto mezi West Hamem United a Českou republikou je silnější, než dokáže řada fanoušků širšího fotbalového světa docenit,“ píše Křetínský, který zmiňuje přestup Luďka Mikloška z Baníku Ostrava právě do londýnského klubu v roce 1990. Odchovanec ostravského Baníku nastoupil za West Ham během osmi let k více než třema stovkám ligových utkáních a stal se pro fanoušky Kladivářů legendou.

Od té doby byl Luděk následován řadou dalších hráčů, včetně aktuálního tria. Nyní jsem se k nim připojil také já,“ doplňuje Křetínský, podle něhož jeho nová investice do klubu přinese zlepšení klubového kapitálu, umožní snížení dluhů a zvýší konkurenceschopnost v klíčových oblastech. „Věřím, že naše obchodní bystrost a fotbalové zkušenosti budou prospěšné i pro West Ham,“ pokračuje.

Cílem nejsou miliardové nákupy

Ten zároveň konstatuje, že nečekané miliardové nákupy nejsou cílem jeho investic. „Jsem ohromený prací kouče Davida Moyese a jeho týmu, kteří dlouhodobě dosahují zlepšených výsledků. Tento postup je podle mého názoru nejzdravějším způsobem budování klubu se silným základem, správnými postupy a kulturou,“ zdůrazňuje tím, že revoluční řešení není na místě, což dokládá svou zkušeností s pražskou Spartou.

Ta v květnu 2017 angažovala italského stratéga Andrea Stramaccioniho, který přivedl na Letnou patnáct posil za stovky milionů korun. Přesto ani se jmény jako Rio Mavuba nebo Marc Janko klub neuspěl. Sparta výsledky i výkony zaostávala a o necelý rok později se musela italského kouče zbavit a započít proces návratu ke kořenům a snížení počtu zahraničních hráčů.

Mluvím ze zkušenosti. Snažili jsme se uspíšit vývoj Sparty Praha před pár lety a výsledky byly zklamáním. Zkvalitňování kvality kádru je skvělá věc, samozřejmě, ale my preferujeme postupnou cestu. Ta zachová étos klubu, jeho hodnoty a týmového ducha,“ dodává s tím, že West Ham s jeho investicí musí stále sázet také na mládež. „Úspěch vyžaduje, aby se pozornost soustředila stejně na akademii jako na první tým,“ zakončil.

Zdroj: Evening Standard

  1. Lehněte si na břicho a protáhněte své ruce a nohy.
  2. Zvedněte obě nohy a ruce současně, a ohněte záda.
  3. Zůstaňte v této pozici několik sekund.
  4. Vraťte se do výchozí pozice.

Horní zádový zdvih na stabilizačním míči

i
  1. Lehněte si na míč na břicho
  2. Upevněte nohy na šířku ramen na podlaze.
  3. Položte ruce na zadní stranu hlavy.
  4. Zvedněte horní část zad, zatímco držíte krk rovný.

Most

iZdroj fotografie: Depositphotos

Toto cvičení je extrémně účinné pro Vaše záda, ale může být nebezpečné, pokud se rozhodnete ho zkusit bez přípravy. Věnujte proto pár dní/týdnů přípravám, než se do tohoto cviku pustíte naplno.

  1. Lehněte si na záda s nohama ohnutýma v kolenou. Tiskněte dlaně na podlahu nad hlavou.
  2. Začněte jemně zvedat své boky a pak ramena směrem nahoru. Záda prohněte.
  3. Držte se na nejvyšším možném místě po dobu několika sekund.
  4. Pokuste se vrátit do počáteční polohy tím, že jemně spustíte svá záda na podlahu.

Znáte nějaké další užitečné triky, které Vám pomáhají zbavit se tuku na zádech? Podělte se o ně s námi a s ostatními v komentářích níže.

Diskuze Vstoupit do diskuze
142 lidí právě čte
Autor článku

Matěj Pokorný

Zobrazit další články