Jak často trénovat, abyste viděli výsledky?

Pravidelné cvičení v domácích podmínkách

Pokud se nechystáte přímo připravovat na nějakou soutěž, ale chcete si jen zformovat postavu, obvykle nemusíte zahájit tvrdý každodenní trénink s přesně stanoveným jídelníčkem. Je-li Vaším cílem posílení svalů nebo zpevnění těla, které bude mít mimo jiné také velmi dobrý vliv na Vaše celkové zdraví a odstraní bolesti zad či chronické migrény způsobené právě špatným držením těla či nevhodnou polohou při práci, můžete se zaměřit na kardio cvičení, které posiluje právě svaly. Pro celkové posílení a spalování tuku jsou pak vhodná také cvičení s vlastní vahou. Obecně se pravidelné individuální cvičení dělí do několika základních kategorií, podle toho, kde je provozováno.

Cvičení ve venkovních podmínkách

Za nejsnadnější druh pravidelného cvičení jsou považovány outdoorové aktivity, které zpravidla nevyžadují speciální náčiní a můžete je provozovat celoročně. Obvykle se jedná o posilující kardio cvičení, jako jsou rychlá chůze či běh (o účincích běhu si můžete přečíst na https://sportano.cz/blog/ucinky-behu-jak-a-kolik-behat-abyste-zmenili-svou-postavu-vyhody-behu-a-vysledky-pred-a-po-nem/), případně jízda na kole. Tyto můžete spojit s dalšími společenskými aktivitami (trávení času s příteli, výlety) a posílit tak tělo i mysl. Všechny jmenované typy cvičení se řadí právě do kategorie kardio cvičení, které je zaměřené především na aerobní spalování tuku, nárůst svalové hmoty tak může být pozvolný, úbytek tělesné hmotnosti velmi výrazný, pokud je cvičení správně doplněno jídelníčkem. Pro tento druh cvičení je velmi důležité mít kvalitní vybavení, především obuv (podívejte se například na https://sportano.cz/boty-under-armour), a pak také oblečení, které vám zajistí dostatečný tepelný komfort i správnou pohyblivost.

Cvičení doma bez i s pomůckami

Druhou variantou pravidelného cvičení jsou aktivity v domácích podmínkách. Chcete-li kombinovat spalování tuků s posílením těla, je vhodné se zaměřit na cvičení jednotlivých partií sérií cviků, které pracují s tělesnou konstitucí. Vybrat si můžete z různých variant, velmi oblíbená je jóga i zmíněné cvičení s vlastní hmotností těla. V domácích podmínkách je možné realizovat i pravidelný kardiotrénink – pro tyto účely ovšem budete vždy potřebovat specifické vybavení, jako jsou běžecké či eliptické trenažéry nebo stacionární kolo (na vhodné vybavení se můžete podívat na https://sportano.cz/kardio-fitness-vybaveni-trexo).

Cvičení na sportovištích či s poradcem/trenérem

Chcete-li se věnovat kolektivním sportům nebo sportům vyžadujícím speciální sportoviště (např. bazén), je dobré si jako motivaci pořídit permanentku, která Vás donutí se na sportoviště vracet, případně začít sportovat s další osobou. Pro efektivní výsledky je ze začátku vhodné využít služby osobního trenéra, který Vám ochotně nastaví plán cvičení a poradí Vám také s jídelníčkem. Tyto služby jsou zpravidla k dispozici ve fitness centrech, kde je také dostupné kompletní vybavení pro různé druhy cvičebních aktivit. Cvičení ve fitness centru se můžete věnovat pouze ze začátku, a pak přejít na cvičení v domácích podmínkách, budete-li schopni zachovat jeho pravidelnost, cvičit byste měli vždy ve stejné dny v týdnu, ideálně 3-5krát s přestávkami, kdy se Vaše svaly budou regenerovat.

iZdroj: pexels.com