Vánoční jídla lákají vůní i chutí, ale příliš velké porce mohou u sportovců snadno způsobit pokles výkonnosti, i když mají jinak výbornou formu. Existují ale způsoby, jak se vyhnout přejídání a zároveň si užít chvíle u sváteční tabule. Podívejte se, co můžete během Vánoc jíst bez výčitek.
Jezte všechno, ale s mírou
Většina sportovců, kteří se nemusí řídit přísnou dietou kvůli udržení konkrétní váhy, si může přes svátky dopřát prakticky jakékoliv jídlo. Platí to pro tradiční pokrmy, hutné omáčky, saláty s majonézou i vánoční cukroví. Sváteční hostina může fungovat jako volnější den, který neohrozí celkovou formu, ale naopak tělu dopřeje chvíli odpočinku a radosti během rodinných setkání.
Přesto je dobré držet se umírněnosti. Ochutnávat můžete z každého talíře, ale nikdy byste neměli dojít k pocitu těžkosti. Jakmile se dostaví sytost, je čas přestat, i když stůl zůstává plný dobrot.
Jaká jídla jsou pro sportovce o svátcích vhodná?
Pokud trénujete sport, ve kterém musíte udržet určitou hmotnost, nemusíte se vzdávat oblíbených pokrmů, protože stedrovecerni stul tradičně nabízí řadu jídel bohatých na cenné živiny. Ryby dodávají zdravé tuky podporující nervovou soustavu a maso je kvalitním zdrojem bílkovin. Kysané zelí zase obsahuje vitamín C a probiotika, která pomáhají předcházet trávicím potížím. Dobrou volbou je také makový závin, protože mák je bohatý na vápník a vlákninu; vápník posiluje kosti a vláknina prodlužuje pocit sytosti.
Pohyb je základ
Sportovci by neměli zapomínat, že sváteční jídlo je dobré doplnit lehkou fyzickou aktivitou. Přípravy na Vánoce bývají náročné, ať už jde o úklid, nákupy nebo tvorbu vánoční dekorace na stůl, během čehož se spálí překvapivé množství kalorií, ale není to důvod trávit celé dny jen u dobře zásobené tabule. Aby se předešlo potížím s trávením, stačí vyrazit na delší procházku. Ta pomůže s trávením všeho, co jste ochutnali, a současně zlepší náladu, protože zmírní pocit těžkosti i ospalost způsobenou přejedením.
Sváteční hodování a strava v dalších dnech
Několikadenní vánoční hostiny obvykle dodají tělu více kalorií, než skutečně potřebuje. Abyste předešli nárůstu hmotnosti, můžete v následujících dnech omezit příjem sacharidů i celkovou energetickou hodnotu jídel. Sáhněte po lehkých salátech, grilovaném libovém masu, přírodních jogurtech, skyru a luštěninách. Díky lehčí stravě se metabolismus rychleji vrátí do rovnováhy, tělo se pročistí a budete mít dost energie vrátit se k tréninku.
Důležité je také dostatečné pití vody, protože podporuje dobrý pocit i správné trávení. Voda pomůže zpracovat jídla snědená přes svátky a zároveň omezí otoky způsobené vyšším příjmem sacharidů a krátkou pauzou od běžného cvičení. Navíc zvyšuje pocit sytosti, protože umožňuje vláknině nabobtnat v žaludku.
Tenis
|
PŘEČTENÍ: 9518
