Devět zvyků, kterými si každý den ničíte páteř

                   

Problémy se zády se stávají běžnějšími v 21. století a jsou obvykle způsobeny sedavým životním stylem a používáním chytrých přístrojů. Může existovat spousty důvodů pro špatné držení těla a chronickou bolest zad, ale my Vám dnes odhalíme především ty, za které si můžete sami!

Například víte, že Vaše práce může být hlavní příčinou chronické bolesti zad? Nedostatek odpočinku je také špatný pro Vaše držení těla.

Dnes bychom Vás tak rádi informovali o nejoblíbenějších návycích, které podle vědců vedou k chronické bolesti zad.

Kouření

Kouření je samo o sobě nebezpečný zvyk. Nicméně, kromě všech ostatních nebezpečí, kterou s sebou kouření nese, může kouření způsobit i bolesti zad, protože nikotin narušuje normální průtok krve kolem míchy.

Rozrušení cirkadiánních rytmů

i

Po katastrofickém úvodu nového ročníku se pod vedením španělského stratéga Mikela Artety dokázali prodrat ze chvostu až na vrchol. Aktuálně je londýnský Arsenal na čtvrté příčce, která je jasným cílem klubu pro letošní sezónu. I proto je velmi nepravděpodobné, že by klub z Emirates Stadium čekaly v zimním přestupovém okně výrazné změny, což potvrzuje také italský novinář specializující se na přestupový trh Fabrizio Romano.

Arsenal se v lednu zaměří na příležitosti ve středu pole,“ prohlásil Fabrizio Romano ve svém podcastu Here we go. „Situace s jejich útočníky je známá dlouhodobě a je jasné, že už se začali poohlížet po novém útočníkovi pro rok 2022,“ doplňuje. „Existuje možnost podpisu nového útočníka již v lednu, pokud najdou správnou příležitost, ale lednový přestupový trh je obtížný,“ míní s tím, že Arsenal má v plánu najít nového útočníka nejpozději léta.

Otazníkem totiž zůstává setrvání Pierra-Emericka Aubameyanga, který v posledních měsících nepředvádí dobré výkony, v klubu. Dvaatřicetiletého útočníka by navíc podle serveru Tuttosport rád získal na hostování s možností přestupu italský Juventus a španělský kouč Mikel Arteta se tak bude muset rozhodnout, zda s gabonským reprezentantem i nadále chce počítat.

Martínez, Vlahović nebo Calvert-Lewin?

Uvidíme, co se stane s Aubameyangem. V lednu budou hledat možné příležitosti, ale od Arsenalu neočekávám nic velkého. Loni v létě podepsali mnoho hráčů, takže se soustředí na letní přestupové okno 2022, aby si šli pro nového záložníka a nového útočníka. To je plán Arsenalu,“ dodal Romano. Dlouhodobě se spekuluje o hned několika jménech, které se pokouší Arsenal na hrot svého útoku získat.

Jedním z nich je argentinský kanonýr Lautaro Martinez, který aktuálně hájí barvy italského Interu Milán, ve kterém má skvělou formu. Arsenal nevzdává ani boj o aktuálně nejžhavější přestupové zboží na evropském trhu – teprve jednadvacetiletého kanonýra Fiorentiny Dušana Vlahoviće. Ten na podzim nasázel v 19 utkáních napříč soutěžemi 18 branek a navazuje tak na svou střeleckou produktivitu z minulého ročníku.

S příchodem do severolondýnského klubu byl spojován také útočník Evertonu Dominic Calvert-Lewin, který by mohl chtít udělat další výrazný krok ve své kariéře. Čtyřiadvacetiletý kanonýr se v úvodních třech ligových kolech trefil třikrát, jenže posléze se zranil a stále absentuje vinou poranění stehna. Na stole byl i překvapivý příchod mladíka Masona Greenwooda z Manchesteru United, avšak je otazníkem, zda by klub z Old Trafford byl ochoten jednoho z velkých talentů anglického fotbalu uvolnit.

https://www.youtube.com/watch?v=th9tdwqchpE&ab_channel=FabrizioRomano

Zdroj: The Sport Review, Sportsmole

Vědci zjistili, že stav buněk v intervertebrálních discích přímo závisí na tom, jak je stabilní Váš denní a noční cyklus.

Vědci předpokládají, že když jsou naše cirkadiánní rytmy narušeny (kvůli věku, chronické nespavosti a nočním posunům), začnou tyto buňky fungovat špatně, což vede k chronickému zánětu a činí nás náchylnějšími k rozvoji bolesti v dolní části zad a k degeneraci intervertebrálních disků.

Další studie ukázaly, že některé přírodní protizánětlivé chemické látky v našem těle se lépe produkují během dne.

Abyste zpomalili stárnutí míchy, měli byste se držet rozvrhu, který z Vás nedělá zombie.

Pracujte v klidu

i

Všichni jsme slyšeli, že sedět příliš je škodlivé. Ale nutnost stát po celou dobu může být stejně škodlivá pro Vaše zdraví. Jen to, jak stojíte, může mít obrovský dopad na stav krku, páteře a ramen. Špatná pozice může mít strašlivé následky, pokud jde o Vaši míchu, což způsobuje chronickou bolest a vážné zakřivení.

Vaše svaly a klouby potřebují flexibilitu, aby zůstaly zdravé, a špatná držení těla je jedním z prvních příznaků, že děláte něco špatného. Většinu času, pokud jsou Vaše hlava nebo ramena v nesprávné poloze, znamená to, že neovládáte dobře horní část těla. To vede k zakřivení a Vaše tělo musí kompenzovat špatné držení těla během pohybu. To vede k ještě většímu namáhání těla.

Abyste se vyhnuli špatnému držení těla, musíte stát, sedět a ležet způsobem, který má nejmenší zátěž na Vaše svaly a vazy, které drží míchu – zejména při pohybu a sportování.

Špatná obuv

i

Bolesti zad mohou být způsobeny tím, že nosíte nepohodlnou obuv. Snižte namáhání nohou výběrem kvalitnější boty. Pokud dáváte přednost teniskám, nebo zavřeným botám v teplém počasí, zvolte ponožky, abyste snížili tření a nepohodlí.

Nedostatek odpočinku

i

Po katastrofickém úvodu nového ročníku se pod vedením španělského stratéga Mikela Artety dokázali prodrat ze chvostu až na vrchol. Aktuálně je londýnský Arsenal na čtvrté příčce, která je jasným cílem klubu pro letošní sezónu. I proto je velmi nepravděpodobné, že by klub z Emirates Stadium čekaly v zimním přestupovém okně výrazné změny, což potvrzuje také italský novinář specializující se na přestupový trh Fabrizio Romano.

Arsenal se v lednu zaměří na příležitosti ve středu pole,“ prohlásil Fabrizio Romano ve svém podcastu Here we go. „Situace s jejich útočníky je známá dlouhodobě a je jasné, že už se začali poohlížet po novém útočníkovi pro rok 2022,“ doplňuje. „Existuje možnost podpisu nového útočníka již v lednu, pokud najdou správnou příležitost, ale lednový přestupový trh je obtížný,“ míní s tím, že Arsenal má v plánu najít nového útočníka nejpozději léta.

Otazníkem totiž zůstává setrvání Pierra-Emericka Aubameyanga, který v posledních měsících nepředvádí dobré výkony, v klubu. Dvaatřicetiletého útočníka by navíc podle serveru Tuttosport rád získal na hostování s možností přestupu italský Juventus a španělský kouč Mikel Arteta se tak bude muset rozhodnout, zda s gabonským reprezentantem i nadále chce počítat.

Martínez, Vlahović nebo Calvert-Lewin?

Uvidíme, co se stane s Aubameyangem. V lednu budou hledat možné příležitosti, ale od Arsenalu neočekávám nic velkého. Loni v létě podepsali mnoho hráčů, takže se soustředí na letní přestupové okno 2022, aby si šli pro nového záložníka a nového útočníka. To je plán Arsenalu,“ dodal Romano. Dlouhodobě se spekuluje o hned několika jménech, které se pokouší Arsenal na hrot svého útoku získat.

Jedním z nich je argentinský kanonýr Lautaro Martinez, který aktuálně hájí barvy italského Interu Milán, ve kterém má skvělou formu. Arsenal nevzdává ani boj o aktuálně nejžhavější přestupové zboží na evropském trhu – teprve jednadvacetiletého kanonýra Fiorentiny Dušana Vlahoviće. Ten na podzim nasázel v 19 utkáních napříč soutěžemi 18 branek a navazuje tak na svou střeleckou produktivitu z minulého ročníku.

S příchodem do severolondýnského klubu byl spojován také útočník Evertonu Dominic Calvert-Lewin, který by mohl chtít udělat další výrazný krok ve své kariéře. Čtyřiadvacetiletý kanonýr se v úvodních třech ligových kolech trefil třikrát, jenže posléze se zranil a stále absentuje vinou poranění stehna. Na stole byl i překvapivý příchod mladíka Masona Greenwooda z Manchesteru United, avšak je otazníkem, zda by klub z Old Trafford byl ochoten jednoho z velkých talentů anglického fotbalu uvolnit.

https://www.youtube.com/watch?v=th9tdwqchpE&ab_channel=FabrizioRomano

Zdroj: The Sport Review, Sportsmole

Mnoho z nás nevěnuje dostatečnou pozornost prvnímu alarmujícímu znaku, jako jsou bolesti zad. Je však velmi důležité si odpočinout pokaždé, když máte pocit lehkého nepohodlí v zádech.

Samozřejmě nemůžete ve všech okamžicích odpočívat. Ale nezapomeňte si odpočinout, jakmile budete mít čas, a to i tehdy, když už je bolest pryč.

Abyste snížili nadměrné namáhání svalů, lehněte si na záda a položte nohy nahoru.

Děláte práci, kterou nenávidíte.

i

Vědci z Austrálie prokázali, že bolesti zad jsou široce rozšířené mezi lidmi, kteří se při práci necítí šťastně. Vědci nenalezli žádné fyziologické problémy – bolest je čistě psychologická.

Příliš mnoho duševní aktivity

i

Někdy může Váš mozek příliš dlouho pracovat, což může způsobit bolesti zad.

Pokuste se přemýšlet o něčem jiném než o práci a o Vašich problémech. Dejte si nějaký čas na odpočinek: můžete si zahrát nějaké sporty, nebo sledovat film, abyste zapomněli na problémy, které způsobují Váš stres. Schopnost přemýšlet o něčem jiném může snížit Vaše šance na bolesti zad.

Používání mobilních telefonů

i

Po katastrofickém úvodu nového ročníku se pod vedením španělského stratéga Mikela Artety dokázali prodrat ze chvostu až na vrchol. Aktuálně je londýnský Arsenal na čtvrté příčce, která je jasným cílem klubu pro letošní sezónu. I proto je velmi nepravděpodobné, že by klub z Emirates Stadium čekaly v zimním přestupovém okně výrazné změny, což potvrzuje také italský novinář specializující se na přestupový trh Fabrizio Romano.

Arsenal se v lednu zaměří na příležitosti ve středu pole,“ prohlásil Fabrizio Romano ve svém podcastu Here we go. „Situace s jejich útočníky je známá dlouhodobě a je jasné, že už se začali poohlížet po novém útočníkovi pro rok 2022,“ doplňuje. „Existuje možnost podpisu nového útočníka již v lednu, pokud najdou správnou příležitost, ale lednový přestupový trh je obtížný,“ míní s tím, že Arsenal má v plánu najít nového útočníka nejpozději léta.

Otazníkem totiž zůstává setrvání Pierra-Emericka Aubameyanga, který v posledních měsících nepředvádí dobré výkony, v klubu. Dvaatřicetiletého útočníka by navíc podle serveru Tuttosport rád získal na hostování s možností přestupu italský Juventus a španělský kouč Mikel Arteta se tak bude muset rozhodnout, zda s gabonským reprezentantem i nadále chce počítat.

Martínez, Vlahović nebo Calvert-Lewin?

Uvidíme, co se stane s Aubameyangem. V lednu budou hledat možné příležitosti, ale od Arsenalu neočekávám nic velkého. Loni v létě podepsali mnoho hráčů, takže se soustředí na letní přestupové okno 2022, aby si šli pro nového záložníka a nového útočníka. To je plán Arsenalu,“ dodal Romano. Dlouhodobě se spekuluje o hned několika jménech, které se pokouší Arsenal na hrot svého útoku získat.

Jedním z nich je argentinský kanonýr Lautaro Martinez, který aktuálně hájí barvy italského Interu Milán, ve kterém má skvělou formu. Arsenal nevzdává ani boj o aktuálně nejžhavější přestupové zboží na evropském trhu – teprve jednadvacetiletého kanonýra Fiorentiny Dušana Vlahoviće. Ten na podzim nasázel v 19 utkáních napříč soutěžemi 18 branek a navazuje tak na svou střeleckou produktivitu z minulého ročníku.

S příchodem do severolondýnského klubu byl spojován také útočník Evertonu Dominic Calvert-Lewin, který by mohl chtít udělat další výrazný krok ve své kariéře. Čtyřiadvacetiletý kanonýr se v úvodních třech ligových kolech trefil třikrát, jenže posléze se zranil a stále absentuje vinou poranění stehna. Na stole byl i překvapivý příchod mladíka Masona Greenwooda z Manchesteru United, avšak je otazníkem, zda by klub z Old Trafford byl ochoten jednoho z velkých talentů anglického fotbalu uvolnit.

https://www.youtube.com/watch?v=th9tdwqchpE&ab_channel=FabrizioRomano

Zdroj: The Sport Review, Sportsmole

Nedávná studie ukázala, že čtení jednoduché textové zprávy může zvýšit tlak na míchu!

Každodenní používání mobilních telefonů vede ke ztrátě přirozené křivky krční páteře a k zatížení této části zad, zejména u mladistvých.

Vědci odhadli, že lidé používají mobilní telefony v průměru 2-4 hodin denně, což znamená, že je krční páteř namáhána 700 až 1400 hodin ročně.

To znamená, že brzy chirurgové budou mít mnohem více pacientů – zejména dospívajících – protože neustálé nesprávné držení těla může vést k závažnému až chronickému zakřivení páteře. V určitém okamžiku si pak uvědomíte, že nemůžete stát rovně – a to vše jen kvůli Vašemu mobilnímu telefonu!

Vyhýbáte se pohybu, aby Vás záda nebolela!

i

Nevyhýbejte se sportování, zejména takovému druhu sportu, který vyžaduje pružnost páteře (například jóga). Je důležité pokračovat v pohybu. Svaly se uvolňují, když se s nimi pohybuje a pomalu se protahují. Postupně zvyšujte počet cvičení a jejich složitost.

Trpíte často na bolest zad? Jak to zvládáte? Podělte se o své zkušenosti s námi níže v komentářích.

Diskuze Vstoupit do diskuze
87 lidí právě čte
Autor článku

Matěj Pokorný

Zobrazit další články